Nackenschmerzen durch Sitzen: 6 Dinge, die wirklich helfen
Viele sitzen viel, bewegen den Kopf wenig, atmen flacher, Schultern hoch. Der Nacken wird selten “kaputt”, er wird überfordert.
Die 6 Hebel
- Mikrobewegung schlägt perfekte Haltung.
- Brustkorb öffnen: wenn der steif ist, macht der Nacken den Job.
- Augen/Handy: Bildschirm höher, Abstand größer.
- Stress erhöht Muskeltonus.
- Dosierte Kräftigung statt “pumpen”.
- Trigger erkennen (Auto, Sofa, Laptop ohne Setup).
5‑Minuten-Routine
- 60 Sek Schulterkreisen + ruhig atmen
- 60 Sek “Doppelkinn” (sanft)
- 60 Sek Schulterblätter nach hinten unten
- 60 Sek Rotation Brustwirbelsäule
- 60 Sek Gehen
Wenn du tiefer einsteigen willst: Manuelle Therapie kann helfen, wenn Bewegung aktuell “nicht reingeht”.
Du willst das auf dich zugeschnitten? Dann lass uns das im Termin sauber einordnen.