Tennisarm verstehen: Warum Schonung allein selten reicht

Ein Tennisarm betrifft nicht nur Tennisspieler. Typisch sind Schmerzen an der Außenseite des Ellenbogens, besonders beim Greifen, Heben, Schrauben oder Arbeiten am Computer.

Was ein Tennisarm ist

Meist handelt es sich um eine schmerzhafte Reaktion der Sehnenansätze der Hand- und Fingerstrecker. Der Begriff „Entzündung“ beschreibt die Situation nur unvollständig. Häufig steht eine Überforderung im Verhältnis zur aktuellen Belastbarkeit im Vordergrund.

Warum komplette Ruhe nicht die beste Strategie ist

Wenn du jede schmerzhafte Aktivität vermeidest, verliert der Bereich oft weiter an Belastbarkeit. Sinnvoller ist es, die auslösenden Belastungen vorübergehend zu reduzieren und anschließend schrittweise wieder aufzubauen.

Was aktuelle Übersichten zeigen

Die Forschung findet keine einzelne Maßnahme, die bei allen Menschen klar überlegen ist. In einer Netzwerk-Metaanalyse zeigten Physiotherapie und Übung im mittleren Zeitraum Vorteile gegenüber Placebo. Gleichzeitig weist eine Cochrane-Übersicht darauf hin, dass die Effekte von manueller Therapie und Übungen im Durchschnitt eher klein sein können und die Studienqualität begrenzt ist.

Welche Übungen sinnvoll sein können

Je nach Reizbarkeit können statische Halteübungen, langsame Kraftübungen für Handgelenk und Unterarm sowie Übungen für Schulter und Griffkraft eingesetzt werden. Isometrische Übungen sind nicht grundsätzlich besser als andere Formen. Entscheidend ist, dass du sie verträgst und langfristig steigerst.

Was ist mit Kortison, Stoßwelle oder Bandagen?

Kortison kann kurzfristig lindern, ist langfristig aber nicht automatisch überlegen und kann mit höheren Rückfallraten verbunden sein. Stoßwelle, Bandagen oder Tape können einzelne Menschen unterstützen, ersetzen aber keinen Belastungsaufbau.

Was ich mit dir erarbeite

Ich analysiere, welche Belastungen Beschwerden auslösen, wie deine Griffkraft reagiert und welche Bewegungen du für Beruf oder Sport brauchst. Dann passe ich die Belastung an und entwickle ein überschaubares Trainingsprogramm.

Wie lange dauert ein Tennisarm?

Sehnenbeschwerden können hartnäckig sein und brauchen oft mehrere Wochen oder Monate. Das ist frustrierend, bedeutet aber nicht, dass der Ellenbogen dauerhaft geschädigt ist.

Häufige Fragen