Faszien und Foam Rolling: Was stimmt wirklich?

Foam Rolling kann sich gut anfühlen und kurzfristig Beweglichkeit verändern. Die Vorstellung, man würde dabei „Verklebungen zerbrechen“, ist jedoch zu einfach.

Was Foam Rolling wahrscheinlich kann

Kurzfristig kann die Beweglichkeit steigen und Muskelkater kann subjektiv etwas geringer ausfallen. Die Effekte sind meist klein bis moderat und zeitlich begrenzt.

Was es nicht beweist

Mehr Beweglichkeit nach dem Rollen bedeutet nicht, dass Faszien dauerhaft „gelöst“ oder strukturell umgebaut wurden. Nervensystem, Schmerzwahrnehmung und lokale Gewebereaktionen spielen wahrscheinlich eine große Rolle.

Vor dem Training

Foam Rolling ist nicht grundsätzlich besser als andere Warm-up-Methoden. Eine systematische Übersichtsarbeit aus 2024 fand keine klare Überlegenheit gegenüber anderen aktiven Maßnahmen.

So nutzt du es sinnvoll

Kurz, angenehm und zielgerichtet. Danach Bewegung oder Training. Stark schmerzhaftes Rollen ist nicht nötig.